สาระน่ารู้สร้าง หุ่นดีสุขภาพดี การควบคุมอาหาร สร้างซิกแพค

การออกกำลังกายตอนนี้กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยรุ่น หนุ่มสาว วัยทำงาน หรือ วัยหลังเกษียณ ก็หันมาสนใจกิจกรรมเพื่อออกกำลังกายกันเยอะขึ้นมากทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ขี่จักรยาย เล่นกีฬา หรือ แม้แต่เดินเพื่อออกกำลังกายก็มีด้วย ว่าแต่หากเราคิดจะออกกำลังกายเราควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดี มาดูกัน

ไอเดียของริเริ่มของ “Cheat day” มีมานานกว่าหลายสิบปีแล้ว มันเป็นวันพิเศษของคนที่อยู่ระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งจะต้องเลิกกินอาหารประเภทจังค์ฟูด เช่น แฮมเบอเกอร์ พิซซ่า หรือ ขนมหวาน จะต้องกินอาหารที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดเอาไว้เท่านั้น จากนั้นก็มาปลดปล่อยตัวเองในวันสุดท้ายของสัปดาห์ เวลานี้อยากจะกินอะไรก็ตามใจเลย เพราะการออกนอกแผนแค่วันละครั้งต่อสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรเลย

Powerlifting เป็นกีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแกร่งของร่างกายในการยกน้ำหนัก โดยจะมีโอกาสให้ยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด 3 ครั้ง ด้วยท่า (Squat) (Bench Press) (Deadlift) อีกทั้งยังได้บรรจุอยู่ในกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกอีกด้วย เชื่อกันว่าเป็นกีฬาที่ถูกพัฒนามาจาก “odd lifts” ซึ่งมีรูปแบบการเล่นคือการยกน้ำหนัก 3 ครั้งเช่นเดียวกัน มักถูกนำไปใส่ในรายการแข่งทั่วไป จนในปัจจุบันนี้ได้กลายเป็นที่แพร่หลายไปทั่วโลก มีการแข่งขันเกิดขึ้นทั่วโลก โดยกีฬา Powerlifting ถูกจัดให้เป็นกีฬาพาราลิมปิก…

การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควบคุมร่างกายเป็นเรื่องที่เราให้ความสำคัญมานานมากแล้วไม่ว่าจะเป็นยุคไหนก็ตาม เรื่องนี้ก็สำคัญอยู่ดี ยุคนี้การจะไดเดทเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ทำแต่อดอาหารอย่างเดียว ต้องอาศัยความรู้ทางด้านวิทยาศาสร์ด้วยจะช่วยให้การไดเอทได้ผลตามต้องการ วันนี้จะพาไปรู้จักคำศัพท์บางคำที่เกี่ยวข้องกับการไดเอท

สูตรการกินอาหารเพื่อลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ไดเอทน้ำหนักมีเยอะมากมาย เราสามารถเลือกวิธีการได้ตามแนวคิดหรือความถนัดของตัวเองได้เลย ซึ่งบางแนวคิดอาจจะฟังดูยาก แต่เชื่อเหอะว่าสามารถทำแล้วลดน้ำหนักแน่นอน

หนึ่งในวิธีการลดความอ้วน ไดเอทน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตามต้องการ ก็คือ สูตรอาหาร วิธีการกินเพื่อให้ร่างกายได้รับอาหาร สารอาหารอย่างเพียงพอ สูตรอาหารลดความอ้วนมีเยอะแยะมาก และเกิดสูตรใหม่ขึ้นมาได้ตลอด ล่าสุดได้มีสูตรใหม่ก็คือ การกินคีโต วิธีนี้คืออะไร

การกินส่งผลต่อการมีกล้ามมากถึง 80% ขอให้จำไว้ว่า ‘โปรตีน’ คือ ตัวแปรสำคัญของการเล่นเวทเทรนนิ่ง ถึงแม้ว่าคุณจะกินอาหารตามหลักโภชนาการแบบ 100% แต่บางครั้งคุณอาจพลาดไม่ได้สังเกตว่า ปริมาณกับสัดส่วน‘โปรตีน’ ที่คุณกินในแต่ละวันนั้น เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งจะนำไปสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ?

โปรตีน เครื่องดื่มแบบผงซึ่งสกัดมาจากนมวัว เป็นการนํานมวัวที่คัดแยกมาจากการทำเนยแข็ง มาสกัดทิ้งคาร์โบไฮเดรตกับไขมันออก ให้เหลือเพียงโปรตีนบริสุทธิ์อันมีความเข้มข้น แล้วนำไปทําให้แห้งเพื่อให้ โปรตีนเข้มข้นเหล่านั้นกลายเป็นผงพร้อมชงดื่ม Whey protein แบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่

กลุ่มคนที่ผอมแห้ง ก็เป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มีความกังวลใจไม่น้อยไปกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเกิน เพราะกินอย่างไรก็น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นสักที โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหาร รวมทั้งการเพิ่มการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะเป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับดีๆนั้นมาฝากกันค่ะ