Recent Posts

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆช่วงกักตัว

ด้วยสภาวะโรคระบาดที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน  ทำให้สถานที่ให้บริการออกกำลังกาย  ฟิตเนส  ต่างๆ  ยังคงปิดให้บริการเนื่องจากโรคโควิด-19 ที่กำลังระบาดในระลอกใหม่นี้  จะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ยังน่าเป็นห่วง

Read More

รักษาหุ่นสวยเป๊ะ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบเอาเป็นเอาตาย

หลายๆคนนั้นหันมาสนใจเทรนด์การรักษาสุขภาพและรูปร่างกันเป็นอย่างมาก สำหรับใครที่อยากรักษาสุขภาพและหุ่นให้สุขภาพดี โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตาย

Read More

อดอาหาร เพื่อลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เรามีคำตอบ

Posted on

สำหรับใครที่เริ่มคิดที่จะลดน้ำหนัก วิธีแรกๆ ที่ใครหลายๆคนนึกถึงมักจะเลือกวิธีอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ BASIC มากๆ ที่หลายๆคนนึกออก เพราะว่าถ้าเรากินน้อยหรือไม่กินเลย มันก็น่าจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องไปออกกำลังกาย แต่รู้หรือไม่ว่าอดไปอดมาเผลอๆน้ำหนักจะขึ้นมากกว่าเดิมอีก     เพื่อทำการเข้าใจตรงกัน คำว่าอดอาหารนั้นไม่ได้หมายถึงการกินน้อยลงหรือไม่กินเลยเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงการที่เราทานอาหารไม่ครบ 3 มื้อ การอดอาหารช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยหลักการง่ายๆ คือ เมื่อทานอาหารให้น้อยลง ก็จะได้พลังงานจากอาหารน้อยลงร่างกายจะไปดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ น้ำหนักก็เลยลดลงได้ แต่การอดอาหารนั้นจะได้ผลก็ต่อเมื่อกรณีที่เราอดอาหารแล้วได้พลังงานจากอาหารที่ทานน้อยกว่าพลังงานที่เราเผาผลาญเท่านั้น…

Read More

รวบรวมท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องไม่ต้องไปยิม

ไม่ต้องมีเทรนเนอร์ทำเองได้ที่บ้าน ต้องบอกว่าสำหรับกระแสการออกกำลังกายรักษารูปร่าง ลดน้ำหนัก ในขณะนี้มาแรงมากเลยจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นวัยไหนๆ ผู้หญิง หรือ ผู้ชาย ก็ต่างลุกขึ้นมาสนใจในเรื่องของการลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ และออกกำลังกายกันทั้งนั้น อีกทั้งสมัยนี้ยังมีสื่อและโซโซเชียลต่างที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นจึงได้มีคอนเทนต์ต่างๆ มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายรักษารูปร่าง หลายคนที่ยังไม่เปิดใจและยังยึดติดกับการออกกำลังกายว่าจะต้องไปที่ยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น หรือจะต้องไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือบนลู่ถึงจะเห็นผลมากที่สุด วันนี้อยากให้ทุกคนมาลองเปิดใจดูว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก เพียงแค่คุณออกกำลังกายให้ถูกท่า ถูกเวลา ตามเซ็ทและเวลาที่เหมาะสม อย่างสม่ำเสมอ ในเวลาสั้นๆ…

Read More

ประโยชน์ และโทษของน้ำตาล

น้ำตาลถือว่าเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารมากมายหลายชนิดทั้งอาหารคาว และหวาน เชื่อเหลือเกินว่าหลายคนคงติดรสหวานเป็นอย่างมาก เพราะด้วยรสชาติที่น่าหลงใหลที่มาในรูปแบบใดก็ตามแต่ สามารถคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดีมาก ในช่วงระหว่างวันที่ร้อนละอุ หรือในวันที่อากาศเหน็บหนาวความหวานก็สามารถเติมพลังงานให้ร่างกายเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็นนั้นได้ดีทีเดียว ทั้งนี้ทุกสิ่งทุกอย่างย่อมมีทั้งคุณประโยชน์ และโทษ รวมไปถึงน้ำตาลด้วยถ้าหากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมก็คงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ถ้าได้รับในปริมาณมากก็อาจส่งผลเสียมากมายตามมาได้ ข้อดีของน้ำตาล 1. น้ำตาลมีประโยชน์ในด้านอุตสาหกรรมอาหารหลายอย่าง เพราะรสชาติที่หวานของน้ำตาลสามารถช่วยสร้างความสมดุลให้กับอาหารได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้น้ำตาลยังเป็นอาหารชั้นเลิศของยีสต์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ใช้ในการทำขนมปังมากมายหลายประเภทที่สามารถแปรเปลี่ยนไปเป็นเมนูสุดโปรดอื่นๆ ได้อีกหลายเมนูไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า เค้ก ขนมปังเป็นต้น 2. น้ำตาลที่มาในรูปแบบของเครื่องดื่ม สิ่งนี้สามารถเติมความสดชื่น…

Read More

ทำ IF คืออะไร เทรนด์ใหม่ของการลดน้ำหนัก

Posted on

IF คือการลดน้ำหนักที่จะใช้วิธีในการควบคุมอาหาร แต่ไม่ใช่การอดอาหารที่สำคัญต้องงดอาหารที่มีน้ำตาลทุกชนิดลงอย่างเด็ดขาด และต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อ และร่างกกายแข็งแรงความพิเศษอีกอย่างหนึ่งของการทำ IF คือต้องอดอาหารไปด้วย กล่าวคือต้องจำกัดเวลาในการทานอาหารในแต่ละวัน และทุกวันต้องอดอาหารให้ครบตามเวลาที่โปรแกรมนั้นๆ กำหนดเอาไว้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น ข้อดีของการทำ IF 1. สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในบางรายที่ร่างกายตอบสนองต่อวิธีการนี้จะสังเกตได้เลยว่าน้ำหนักลดลงไปอย่างเห็นได้ชัด และรู้สึกว่าร่างกายดูดีขึ้นด้วยเพราะวิธีการนี้มีส่วนช่วยให้อวัยวะภายในบางอย่างที่ทำงานมาอย่างหนักหน่วงได้ทำงานน้อยลง เปรียบเสมือนการล้างพิษไปในตัวด้วย เรียกได้ว่าการควบคุมอาหารแบบอดมื้อกินมื้อก็ดีมีประโยชน์เป็นอย่างมากต่อร่างกาย 2. ช่วยให้เราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ เนื่องจากเราต้องหักห้ามใจเรื่องการกิน ทำให้นิสัยการกินจุบจิบลงลดลงอย่างเห็นได้ชัด และจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น…

Read More

ออกกําลังกายเวลาไหนดี มาดูกันเรามีคำตอบ

การออกกำลังกายตอนนี้กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยรุ่น หนุ่มสาว วัยทำงาน หรือ วัยหลังเกษียณ ก็หันมาสนใจกิจกรรมเพื่อออกกำลังกายกันเยอะขึ้นมากทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ขี่จักรยาย เล่นกีฬา หรือ แม้แต่เดินเพื่อออกกำลังกายก็มีด้วย ว่าแต่หากเราคิดจะออกกำลังกายเราควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดี มาดูกัน

Read More

ไขมันในเลือดสูงอันตรายไหม แล้วเสี่ยงกับโรคอะไรบ้าง

ไขมัน คำนี้พอได้ยิน หลายคนขยาดเลย เพราะว่าอะไรไขมัน นอกจากจะทำให้เกิดรูปร่างที่ไม่ดี อ้วน พุงย้อย พุงย้วย แล้ว อีกหนึ่งภัยมืดที่เรานึกภาพตามไม่ออกก็คือ ไขมันในเลือดสูง สิ่งนี้ถือว่าเป็นดั่งมัจจุราชเงียบที่เรามองไม่เห็นเลยก็ว่าได้ ความน่ากลัว ความอันตรายของสิ่งนี้คืออะไร แล้วนำไปสู่โรคอะไรได้บ้างเรามาอ่านกันจากเนื้อหาด้านล่าง

Read More

cheat day คืออะไร และจำเป็นจริงหรือ

ไอเดียของริเริ่มของ “Cheat day” มีมานานกว่าหลายสิบปีแล้ว มันเป็นวันพิเศษของคนที่อยู่ระหว่างการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งจะต้องเลิกกินอาหารประเภทจังค์ฟูด เช่น แฮมเบอเกอร์ พิซซ่า หรือ ขนมหวาน จะต้องกินอาหารที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดเอาไว้เท่านั้น จากนั้นก็มาปลดปล่อยตัวเองในวันสุดท้ายของสัปดาห์ เวลานี้อยากจะกินอะไรก็ตามใจเลย เพราะการออกนอกแผนแค่วันละครั้งต่อสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรเลย

Read More