ไม่ต้องมีเทรนเนอร์ทำเองได้ที่บ้าน ต้องบอกว่าสำหรับกระแสการออกกำลังกายรักษารูปร่าง ลดน้ำหนัก ในขณะนี้มาแรงมากเลยจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นวัยไหนๆ ผู้หญิง หรือ ผู้ชาย ก็ต่างลุกขึ้นมาสนใจในเรื่องของการลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ และออกกำลังกายกันทั้งนั้น อีกทั้งสมัยนี้ยังมีสื่อและโซโซเชียลต่างที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นจึงได้มีคอนเทนต์ต่างๆ มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายรักษารูปร่าง หลายคนที่ยังไม่เปิดใจและยังยึดติดกับการออกกำลังกายว่าจะต้องไปที่ยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น หรือจะต้องไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือบนลู่ถึงจะเห็นผลมากที่สุด วันนี้อยากให้ทุกคนมาลองเปิดใจดูว่าการออกกำลังกายที่บ้านนั้นเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก เพียงแค่คุณออกกำลังกายให้ถูกท่า ถูกเวลา ตามเซ็ทและเวลาที่เหมาะสม อย่างสม่ำเสมอ ในเวลาสั้นๆ บวกกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมคุณก็สามารถที่จะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีได้

โดยวันนี้ผู้เขียนได้ทำการรวม 3 ท่าเด็ด ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องมีเทรนเนอร์ ก็สามารถที่จะทำได้เองที่บ้านง่ายๆ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายหรือบอดี้เวทแบบไม่มีอุปกรณ์ทำได้ง่ายๆ ลดหน้าท้องกระจุยมีท่าอะไรกันบ้าง อยากจะบอกว่าดูง่ายๆ แต่หากทำตรงจุดถูกต้อง หลายๆ เซ็ทเน้นเกร็งหนักๆ รับรองเห็นง่ายๆ แบบนี้มีหอบเหงื่อแตกพลั่กๆ กันถ้วนหน้าแน่นอน

ท่าแรกมาเริ่มกันที่ 1. Mountain Climber

เรียกได้ว่าท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องยอดฮิตของสาวๆ กันเลยทีเดียว เห็นดูไม่ยากอย่างนี้นอกจากการเคลื่อนไหวที่เหนื่อยพอตัวซึ่งเป็นการเบิร์นแล้ว การเกร็งได้ถูกจุดและปริมาณครั้งต่อเซ็ท ก็เรียกได้ว่าสร้างกล้ามเนื้อหรือซิคแพ็คไปให้สาวๆ แล้วไม่น้อย เริ่มด้วยการเริ่มในท่าวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้ง 2 ข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศา กับสะโพก เหยียดขาออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น และสลับงอเข่ากับอีกครั้งทำเช่นเดิมสลับกันไปมาทั้งขาซ้ายและขวา อย่าลืมที่จะเกร็งในบริเวณหน้าท้อง ท่านี้เรียกได้ว่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และได้ประโยชน์ครบถ้วนเลยนทีเดียว เป็นท่าที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้อย่างดีเยี่ยม

ท่าที่ 2. Plank

เรียกได้ว่าเป็นท่ายอดฮิตที่เหล่าสาวๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องนั้นจะพลาดไม่ได้ วิธีการคือนอนคว่ำและเอาศอกยันพื้นตั้งฉาก 90 องสาหรือจะใช้ฝ่ามือยันก็ได้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในการยกและเกร็งตัวขึ้นมา ต้องระวังไม่ให้ก้นโงขึ้นมา และยืดหลังให้ตรงเน้นเกร็งที่หน้าท้อง หากทำได้ถูกต้องจะรู้สึกร้อนบริเวณท้องและรับรู้ได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเลยทีเดียว ทำ 3 เซ็ท เริ่มจากเซ็ทละ 30 วินาทีกันก่อน เมื่อคล่องตัวแล้วอาจจะเพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อยๆ โดยให้เว้นการทำแต่ละเซ็ทไม่เกิน 10 วินาที แอบโหดนะบอกเลยเห็นดูง่ายๆ

ท่าที่ 3. Reverse Crunch

อีกหนึ่งท่าสุดฮิตสำหรับการลดหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบลงไปกับพื้นวางแขนคว่ำมือลงข้างลำตัว วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าทำให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เริ่มจากการหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปล่อยลมหายใจออกจนสุด ค่อยๆ ทำการคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดหัวเข้าลงเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซ็ท / 15 ครั้ง ท่านี้ช่วยปั้นหน้าท้องส่วนล่าง ยิ่งยกได้เกร็งช้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างได้อย่างดีเยี่ยมกันเลยทีเดียว