การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจได้ดี
ผู้ใหญ่บางคนกลัวว่าการกระโดดเชือกมากๆ อาจจะส่งผลกระทบต่อเข่าจากแรงกระแทกได้ ที่จริงแล้วการกระโดดเชือกคือการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกที่ต่ำมาก ถ้ากระโดดอย่างระมัดระวังและถูกวิธี ถูกท่า มีวิธีดังต่อไปนี้
- เราควรเลือกเชือกที่มีความยาวเหมาะสมกับส่วนสูงของตัวเองเพราะถ้าเชือกนั้นสั้นเกินไป จะทำให้เราต้องกระโดดสูงขึ้นมากกว่าเดิมและแรงกระแทกก็จะไปลงที่เข่าหนักกว่าส่วนอื่น ทั้งนี้ควรวัดระยะเชือกให้ดีเสียก่อน ก่อนนำมาใช้ออกกำลังกาย
- ควรกระโดดด้วยเท้าคู่ที่ต่ำที่สุดแค่พอให้เชือกลอดผ่านได้ สูงจากพื้นประมาณไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว ด้วยความนุ่มนวล หรือแค่พ้นเชือกก็พอเพื่อที่จะป้องกันการกระแทกและการลงน้ำหนักในบริเวณเข่าในจังหวะที่เท้านั้นลงมาถึงพื้น เพราะเข่านั้นจะเป็นตัวรับน้ำหนักร่างกายและแรงกระแทกของเรา
- ควรลงน้ำหนักของตัวเราไปที่ปลายเท้าและพยายามไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น โดยการเปิดส้นเท้าในลักษณะเขย่ง และงอเข่าด้วยเล็กน้อย เพื่อช่วยลดแรงกระแทก
- ลองจินตนาการว่าเรากระโดดเชือกอยู่บนแผ่นกระจกบางๆ ถ้าเรากระโดดสูงเกินไปหรือหนักมากไปกระจกก็อาจจะแตกได้
- เราควรใช้รองเท้าที่มีระบบรองรับแรงกระแทกที่ดี ในส่วนหน้าเท้าเช่นกันเช่น รองเท้า บาสเกตบอล รองเท้าวิ่ง รองเท้าผ้าใบในประเภทที่มีพื้นหนา รองรับแรงกระแทกได้ดี
- ถ้าพึ่งจะเริ่มต้นกระโดดเชือก ควรที่จะโดดจากครั้งละน้อยๆ แค่วันละ 3 – 5 นาที ใน 1 – 2 สัปดาห์แรก เพื่อทำให้ร่างกายปรับตัวหลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้น
- ก่อนที่จะกระโดดเชือกนั้นควรที่จะ วอร์มอัพก่อนและก่อนเลิกก็ควรที่จะคูลดาวน์ ด้วยเสมอ โดยเฉพาะการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
- หลายคนนั้นอาจจะเห็นผู้ที่ออกกำลังกายกระโดดเชือกเป็นประจำนั้นสามารถที่จะกระโดดได้ด้วยความเร็วมาก แต่สำหรับในผู้ที่พึ่งจะเริ่มต้นนั้นแนะนำให้เริ่มจากช้าๆไปก่อน พอเริ่มคล่องตัวและชินกับการกระโดดเชือกแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น เพื่อลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุและโอกาสบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น
แรกเริ่มของการกระโดดเชือกนั้นอาจจะเริ่มจากจำนวนรอบน้อยๆก่อนและค่อยๆที่จะพัฒนารอบในครั้งของการกระโดดเชือกในครั้งถัดไปโดยการเพิ่มรอบขึ้น ในวิธีการนี้จะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ รวมไปถึงความแข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ และจะทำให้เรานั้นสามารถที่จะกระโดดเชือกได้นานขึ้น รวมไปถึงไม่ต้องฟื้นให้จำนวนรอบนั้นมากๆในคราวเดียวเพื่อที่จะลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บจากการหักโหมมากเกินไปอีกด้วย
ข้อดีของการเล่นกีฬาในประเภทของการกระโดดเชือก
- การกระโดดเชือกนั้นนอกจากที่จะทำให้หัวใจนั้นเต้นช้าลง จนสามารถที่จะสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายได้ครั้งละปริมาณมากแล้วนั้น ยังสามารถที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายได้อีกด้วย
- การเล่นกีฬาในประเภทของการกระโดดเชือกนั้น จะทำให้ปอดของเราขยายใหญ่ขึ้น และกักเก็บอากาศรวมไปถึงออกซิเจนได้มากยิ่งขึ้น
- การเล่นกีฬาประเภทกระโดดเชือกนั้นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่น การเป็นโรคเบาหวาน การเป็นโรคหัวใจ การเป็นโรคความดันโลหิตสูง และยังลดโอกาสในการเป็นโรคไขมันในเลือดได้อีกด้วย
- การกระโดดเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายในประเภทของกีฬาแอโรบิก ที่ผู้เล่นนั้นจะได้มีการใช้ กล้ามเนื้อในส่วนของแขน และ ขาอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน ซึ่งนั้นจะทำให้ผู้เล่นมีกล้ามเนื้อในส่วนของแขนและขาที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง รวมไปถึงการทรงตัวที่ดีขึ้นอีกด้วย