ด้วยสภาวะโรคระบาดที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน  ทำให้สถานที่ให้บริการออกกำลังกาย  ฟิตเนส  ต่างๆ  ยังคงปิดให้บริการเนื่องจากโรคโควิด-19 ที่กำลังระบาดในระลอกใหม่นี้  จะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ยังน่าเป็นห่วง

ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ  ก็ไม่ควรออกจากบ้านนัก  ที่ทำงานบางที่ยังมีการทำงานแบบ  WFH  (Work From Home) กันอยู่  และนักเรียน นักศึกษา บางสถาบันยังใช้การเรียนการสอนแบบระบบออนไลน์  เพื่อความปลอดภัยตามมาตรการของภาครัฐ  รวมถึงการงดใช้สนามกีฬา  สถานที่ส่วนกลางทั้งหมด  เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ  คนที่  WFH  และคนที่เรียนระบบออนไลน์  ก็ควรที่จะต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายด้วยนะ  โดยเฉพาะการนั่งทำงานหรือนั่งเรียนเพียงอย่างเดียว  ต้องใช้เวลาติดต่อกันเป็นเวลานานๆ  อาจส่งผลให้คุณเกิดภาวะ ออฟฟิศซินโดรม  ตามมาอีกโรคหนึ่งด้วย  เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรง และเป็นเกราะคุ้มกันโรคโควิด-19  ได้อีกทางหนึ่งด้วย  วันนี้เราจึงมานำเสนอท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ  ทำได้ในบ้าน  แค่วันละ 10 ท่า  ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้ยุ่งยาก  ใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้านนั่นแหละเป็นตัวช่วย

ท่าที่ 1

เตะเท้าไปข้างหน้า  ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  นั่งตัวตรงบนเก้าอี้  สลับเท้าเตะไปข้างหน้า  อาจยืดแขนร่วมด้วยก็ได้

ท่าที่ 2

ขยับแขนตั้งฉาก  ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  นั่งตัวตรงยกแขนขึ้นตั้งฉากขนานกับไหล่  แล้วกางออกด้านข้าง

ท่าที่ 3

เอนตัวไปข้างหน้า  ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  นั่งบนเก้าอี้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยยกขาแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นลง  สลับทำแบบเดิมทั้งสองข้าง

ท่าที่ 4

อ้าขา-หุบขา  ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  นั่งครึ่งเก้าอี้แล้วอ้าขาออกด้านข้างพร้อมกัน  แล้วหุบขาเข้ามาให้เข่าชิดกัน  ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เซต

ท่าที่ 5

ซอยเท้าถี่  ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  นั่งพิงพนักเก้าอี้  แล้วยกเท้าซอยขึ้นลงสลับกัน ซ้าย-ขวา  ทำให้ครบ 3 เซต

ท่าที่ 6

ยืนเขย่งขึ้น-ลง  ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  ยืนจับพนักพิงแล้วเขย่งเท้าขึ้น-ลง เซ็ตละ 10 ครั้ง  ให้ครบ 3 เซต

ท่าที่ 7

เหวี่ยงเท้าออก  ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  ยืนจับพนักพิงมาด้านข้างเล็กน้อย  เหวี่ยงขาข้างที่ไม่ติดเก้าอี้ไปด้านหลังแล้วสลับข้างทำให้ครบ 3 เซต

ท่าที่ 8

ย่อเข่าขึ้น-ลง  ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  ยืนด้านหลังเก้าอี้กางเท้าออกเท่ากับหัวไหล่  จับพนักพิงเก้าอี้  แล้วย่อตัวขึ้น-ลงโดยให้หลังตั้งตรง ทำจนครบ 3 เซต

ท่าที่ 9

โยกลำตัว  ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  ยืนตัวตรงกางเท้าออกเล็กน้อย  มือขนานกับลำตัวแล้วเอนตัวไปด้านข้าง  สลับซ้ายขวาจนครบ

ท่าที่ 10

เหยียดน่อง  ทำ 20 วินาทีต่อ 1 เซต  โดยทำ 3 เซต  วิธีทำคือ  ยืนหลังเก้าอี้ จับพนักพิง  ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยเหยียดตรงแล้วย่อขาที่อยู่ด้านหน้าลง  ทำสลับข้างไปจนครบ

ในแต่ละท่านั้น  ช่วยให้เราได้มีการทำกิจกรรมทางร่างกายมากขึ้น  เลี่ยงการเกิดพฤติกรรมที่เป็นบ่อเกิดแห่งการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงการติดเชื้อโรคโควิด-19 อีกด้วย

เป็นยังไงกันบ้างคะ  เพื่อนๆ ได้ทดลองทำกันหรือยัง  ใช้เพียงเก้าอี้ตัวเดียวแต่ขอเป็นเก้าอี้แบบไม่มีล้อนะ  ใช้เวลาวันละประมาณ 30 นาที  ในบางท่าเพื่อนๆ อาจจะเสริมด้วยการถือขวดน้ำไว้ด้วยก็ได้  ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับแขน  ท้องแขนจะได้กระชับไม่หย่อนคล้อย  หรือจะหาผ้ามาผูกขวดน้ำไว้ที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก  อันนี้เราก็ไม่ว่ากันค่ะ  ไม่ต้องเสียเงินแถมได้สุขภาพดี  ร่างกายแข็งแรง  ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย  ไปค่ะอย่าลืมไปทำกันนะคะ