ด้วยสภาวะโรคระบาดที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ทำให้สถานที่ให้บริการออกกำลังกาย ฟิตเนส ต่างๆ ยังคงปิดให้บริการเนื่องจากโรคโควิด-19 ที่กำลังระบาดในระลอกใหม่นี้ จะออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ยังน่าเป็นห่วง
ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ก็ไม่ควรออกจากบ้านนัก ที่ทำงานบางที่ยังมีการทำงานแบบ WFH (Work From Home) กันอยู่ และนักเรียน นักศึกษา บางสถาบันยังใช้การเรียนการสอนแบบระบบออนไลน์ เพื่อความปลอดภัยตามมาตรการของภาครัฐ รวมถึงการงดใช้สนามกีฬา สถานที่ส่วนกลางทั้งหมด เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ คนที่ WFH และคนที่เรียนระบบออนไลน์ ก็ควรที่จะต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายด้วยนะ โดยเฉพาะการนั่งทำงานหรือนั่งเรียนเพียงอย่างเดียว ต้องใช้เวลาติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลให้คุณเกิดภาวะ ออฟฟิศซินโดรม ตามมาอีกโรคหนึ่งด้วย เพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรง และเป็นเกราะคุ้มกันโรคโควิด-19 ได้อีกทางหนึ่งด้วย วันนี้เราจึงมานำเสนอท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ทำได้ในบ้าน แค่วันละ 10 ท่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้ยุ่งยาก ใช้อุปกรณ์ที่มีในบ้านนั่นแหละเป็นตัวช่วย
ท่าที่ 1
เตะเท้าไปข้างหน้า ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ สลับเท้าเตะไปข้างหน้า อาจยืดแขนร่วมด้วยก็ได้
ท่าที่ 2
ขยับแขนตั้งฉาก ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ นั่งตัวตรงยกแขนขึ้นตั้งฉากขนานกับไหล่ แล้วกางออกด้านข้าง
ท่าที่ 3
เอนตัวไปข้างหน้า ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ นั่งบนเก้าอี้เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยยกขาแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นลง สลับทำแบบเดิมทั้งสองข้าง
ท่าที่ 4
อ้าขา-หุบขา ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ นั่งครึ่งเก้าอี้แล้วอ้าขาออกด้านข้างพร้อมกัน แล้วหุบขาเข้ามาให้เข่าชิดกัน ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 3 เซต
ท่าที่ 5
ซอยเท้าถี่ ทำท่านี้เซตละ 45 วินาที โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ นั่งพิงพนักเก้าอี้ แล้วยกเท้าซอยขึ้นลงสลับกัน ซ้าย-ขวา ทำให้ครบ 3 เซต
ท่าที่ 6
ยืนเขย่งขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ ยืนจับพนักพิงแล้วเขย่งเท้าขึ้น-ลง เซ็ตละ 10 ครั้ง ให้ครบ 3 เซต
ท่าที่ 7
เหวี่ยงเท้าออก ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ ยืนจับพนักพิงมาด้านข้างเล็กน้อย เหวี่ยงขาข้างที่ไม่ติดเก้าอี้ไปด้านหลังแล้วสลับข้างทำให้ครบ 3 เซต
ท่าที่ 8
ย่อเข่าขึ้น-ลง ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ ยืนด้านหลังเก้าอี้กางเท้าออกเท่ากับหัวไหล่ จับพนักพิงเก้าอี้ แล้วย่อตัวขึ้น-ลงโดยให้หลังตั้งตรง ทำจนครบ 3 เซต
ท่าที่ 9
โยกลำตัว ทำ 10 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ ยืนตัวตรงกางเท้าออกเล็กน้อย มือขนานกับลำตัวแล้วเอนตัวไปด้านข้าง สลับซ้ายขวาจนครบ
ท่าที่ 10
เหยียดน่อง ทำ 20 วินาทีต่อ 1 เซต โดยทำ 3 เซต วิธีทำคือ ยืนหลังเก้าอี้ จับพนักพิง ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยเหยียดตรงแล้วย่อขาที่อยู่ด้านหน้าลง ทำสลับข้างไปจนครบ
ในแต่ละท่านั้น ช่วยให้เราได้มีการทำกิจกรรมทางร่างกายมากขึ้น เลี่ยงการเกิดพฤติกรรมที่เป็นบ่อเกิดแห่งการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงการติดเชื้อโรคโควิด-19 อีกด้วย
เป็นยังไงกันบ้างคะ เพื่อนๆ ได้ทดลองทำกันหรือยัง ใช้เพียงเก้าอี้ตัวเดียวแต่ขอเป็นเก้าอี้แบบไม่มีล้อนะ ใช้เวลาวันละประมาณ 30 นาที ในบางท่าเพื่อนๆ อาจจะเสริมด้วยการถือขวดน้ำไว้ด้วยก็ได้ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับแขน ท้องแขนจะได้กระชับไม่หย่อนคล้อย หรือจะหาผ้ามาผูกขวดน้ำไว้ที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก อันนี้เราก็ไม่ว่ากันค่ะ ไม่ต้องเสียเงินแถมได้สุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย ไปค่ะอย่าลืมไปทำกันนะคะ