Bodyweight
เป็นการออกกำลังกายแบบใช้ร่างกาย เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก เพื่อสร้างแรงต้านการออกกำลังกาย เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมอุปกรณ์ สามารถทำในเนื้อที่จำกัดได้ และไม่ต้องไป Gym
การใช้น้ำหนักร่างกายของผู้ออกกำลัง มาเป็นตัวต้านทานกำลัง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทาน แข็งแรง ของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักต่างๆเข้ามาเสริม แต่ก็อาจนำอุปกรณ์พกพาง่ายบางชนิด เข้ามาช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ เช่น บาร์โหน , เสื่อยางป้องกันการบาดเจ็บ , ลูกบอลโยคะเพิ่มความยืดหยุ่น เป็นต้น แต่อุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะต้องไม่ใช่ลูกเหล็ก เพราะผู้ออกกำลังกายจะใช้น้ำหนักของตัวเองแทน ในการสร้างกล้ามเนื้อ
- วิดพื้น
- ดึงข้อ
- Sit – Up
- Plank และมีท่าอื่นๆอีกมากมายหลายท่า ครบทุกส่วนตามต้องการ
ลักษณะอันโดดเด่น
- ไม่ต้องมี Gym
- ไม่ต้องมีอุปกรณ์ หรือ อาจมีอุปกรณ์เสริมเล็กน้อย
- ใช้เวลาเพียงไม่นาน
- คล้ายกับการเล่นเวท คือ ลดหรือเพิ่มน้ำหนักไม่ได้ เนื่องจากเป็นการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คนที่น้ำหนักตัวมาก จะเล่นไม่ค่อยไหว เนื่องจากน้ำหนักเกินกำลัง แนะนำให้ Cardio เพื่อรีดไขมันออกก่อน
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ส่วนที่เล่นมีความ คม , ชัด , เฟิร์ม
- มีคลิปใน YouTube ให้ทำตามและศึกษามากมาย
Weight training
คือ การออกกำลังด้วยการใช้น้ำหนัก แรงต้าน จากอุปกรณ์ในหลากหลายรูปแบบ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง กับขนาดของกล้ามเนื้อ Weight Training คือ รูปแบบของการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ทำให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน สุขภาพกระดูกก็จะแข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งทั้งมวลกล้ามเนื้อ และมวลกระดูกก็จะมีน้อยลงเรื่อยๆเมื่อมนุษย์อายุมากขึ้น แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยได้ และระบบเผาผลาญก็จะทำงานดีขึ้นตามมาด้วย
เช่น
- ยกดัมเบล
- ยกบาร์เบล
- เครื่อง Machine นานาชนิด เป็นต้น
ลักษณะอันโดดเด่น
- สามารถเล่นที่บ้านได้ เพียงแต่ต้องลงทุนเรื่องเครื่องมือด้วยจำนวนเงินสูง
- Gym ในปัจจุบันนี้มีมากมายหลายแห่ง ราคาก็ถูกลงมาก
- กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็ว สามารถเพิ่มน้ำหนักที่เล่นได้
- แรงต้านเยอะ เห็นผลไว ถ้าเล่นอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการทานอาหารตามความต้องการ
การออกกำลังกายในแต่ล่ะรูปแบบ ต่างก็มีจุดเด่น – จุดด้อย แตกต่างกันไป ไม่มีแบบไหนดีไปกว่ากัน เพราะแต่ล่ะรูปแบบก็มีความเหมาะสมในแต่ล่ะบุคคล โดยเพียงคุณเริ่มเดิน ขยับ – ขึ้นลงบันได ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้วเริ่มต้นลงมือทำวันนี้ดีกว่าปล่อยเวลาให้หายไป